Hoạt động thể dục, thể thao tại Công ty Luật TNHH Everest

I- LỢI ÍCH CỦA THỂ DỤC, THỂ THAO:

1- Nâng cao sức khỏe:

Thể dục, thể thao giúp tăng cường các kỹ năng thể chất: [1] Sức dẻo dai của hệ tuần hoàn, hô hấp, [2] Sự chịu đựng, [3] Sức mạnh thể chất, [4] Sự dãn các khớp, cơ, [5] Năng lực cơ thể, [6] Tốc độ, [7] Kết hợp, [8] Sự nhanh nhẹn, [9] Khả năng thăng bằng, [10] Sự chính xác. 

Khi thường xuyên tham gia tập luyện thể dục, thể thao, bạn sẽ có hệ miễn dịch và sức đề kháng tốt, cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Cơ bắp của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn nhiều và bạn sẽ có được cảm giác dẻo dai hơn.

Hoạt động thể dục, thể thao hàng ngày làm gia tăng mật độ xương khớp, giúp xương chắc khỏe hơn và dẻo dai hơn. Khi thường xuyên tập thể dục hoặc chơi một bộ môn thể thao nào đó, cơ thể sẽ được vận động thường xuyên, cơ khớp cũng được hoạt động, tăng khả năng hấp thụ canxi, nên phòng chống được tình trạng giòn xương, xương yếu, lão hóa xương.

2- Tăng cường trí não: 

Hoạt động thể dục, thể thao giúp gia tăng lượng oxy lên não, kích thích máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể được nhiều hơn. Nhờ đó, não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung cao độ, và ngăn ngừa được các cơn đau đầu do làm việc căng thẳng, áp lực. Thực tế chứng minh, người thường xuyên chơi thể thao có trí nhớ tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn so với người không tham gia thể dục, thể thao.

Tập thể dục, thể thao không chỉ giúp cải thiện cơ thể mà còn giúp ích cho chức năng tinh thần, làm tăng mức năng lượng và tăng serotonin trong não, giúp cải thiện tinh thần minh mẫn. Điều này tạo nên một ngày làm việc hiệu quả hơn. Năng suất được cải thiện khiến mọi thứ tốt hơn cho mọi người ở nơi làm việc. Công ty có số giờ làm việc lãng phí ít hơn, khi thời gian ốm đau ít hơn sẽ có chi phí chăm sóc sức khỏe thấp hơn.

3- Giảm bớt căng thẳng: 

Tham gia các hoạt động thể dục, thể thao như: yoga, đạp xe, tennis, cầu lông, bơi lội... giúp cơ thể tăng cường sản sinh các hormone endorphin và serotonin, đồng thời gia tăng sự dẫn truyền hệ thần kinh. Nhờ vậy, bạn sẽ vui tươi và hạnh phúc hơn. Đặc biệt, khi hoạt động thể dục, thể thao theo nhóm, đội, bạn sẽ được trò chuyện với nhiều người, sống hòa đồng hơn thân thiện hơn, có những suy nghĩ tích cực hơn.

Bạn không phải là người duy nhất được hưởng lợi từ hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn trong cuộc sống. Khi bớt căng thẳng, bạn sẽ ít cáu giận. Điều đó giúp bạn cải thiện mối quan hệ với đối tác, đồng nghiệp, bạn bè và những người thân trong gia đình.

4- Giảm mệt mỏi khi làm việc: 

Thường xuyên chơi các bộ môn thể thao lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Người hay chơi thể thao sẽ khỏe mạnh, ít đau ốm, bớt mệt mỏi hơn người ít vận động, không tham gia bất kỳ môn thể thao nào.

5- Ngăn ngừa bệnh tật: 

Tập thể dục có thể làm chậm hoặc giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tiểu đường loại 2, viêm khớp, loãng xương (mất xương) và mất khối lượng cơ. Tập thể dục cũng giúp giảm bớt một số khía cạnh của quá trình lão hóa. Tập thể dục, thể thao tăng cường sức mạnh của các cơ và khớp, nó sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số chứng đau nhức, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, phòng ngừa sản sinh các tế bào ung thư nguy hại cho sức khỏe.

6- Kích thích trái tim:

Thường xuyên hoạt động thể dục, thể thao giúp bạn phòng chống được các bệnh về tim mạch như: huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bởi nó giúp máu lưu thông tốt hơn, oxy cung cấp đến có thể nhiều hơn, giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa sự xuất hiện của các huyết khối. Vì thế, thể dục, thể thao không chỉ giúp chống lại bệnh tật mà còn tạo ra một trái tim khỏe hơn.

7- Mang lại năng lượng: 

Bạn có thể ngạc nhiên về việc xem một cuốn băng tập luyện trong 30 phút vào buổi sáng có thể thay đổi cả ngày của bạn như thế nào. Khi endorphin được giải phóng vào máu của bạn trong quá trình tập thể dục, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều vào thời gian còn lại trong ngày.

Và khi cải thiện sức mạnh và khả năng chịu đựng của mình, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành các công việc hàng ngày như xách hàng tạp hóa và leo cầu thang. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Khi endorphin được giải phóng vào máu của bạn trong quá trình tập thể dục, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều vào thời gian còn lại trong ngày.

8- Xây dựng các mối quan hệ: 

Luyện tập thể dục, thể thao luôn thú vị hơn khi có người cùng tập. Vì vậy, hãy lên kế hoạch đi dạo với vợ/chồng sau bữa tối mỗi tối; gặp gỡ người cùng chơi tennis hoặc một lớp thể dục nhịp điệu thay vì ăn trưa.

Bên cạnh đó, những người có các đối tác tập thể dục ở lại với chương trình của họ và đạt được mục tiêu của họ thường xuyên hơn những người cố gắng thực hiện nó một mình.

 9- Tăng ham muốn tình dục: 

Tăng cường tập luyện thể dục sẽ giúp các đôi vợ chồng khỏe khoắn và dẻo dai hơn trong "chuyện ấy". Các bộ môn yoga, đi bộ, bơi lội, đá bóng, cầu lông, chạy bộ với máy chạy bộ hay ngoài trời... có tác dụng rất tốt giúp nam giới tăng cường sinh lý, cải thiện những suy giảm về ham muốn tình dục.

10- Tăng sự tự tin: 

Lợi ích của tập luyện thể thao dễ thấy là nó giúp bạn có được vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt, không bệnh tật. Điều này góp phần quan trọng cho bạn tự tin, năng động trước đám đông.

Ngoài ra, người thường xuyên chơi thể thao luôn tràn đầy năng lượng sống, hoạt bát trong mọi công việc nên khả năng tự tin được bồi đắp lên rất nhiều.

II- NGUYÊN TẮC THỂ DỤC, THỂ THAO HIỆU QUẢ

Để đảm bảo thực hiện thực hiện thể dục, thể thao đạt hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần tuân thủ nguyên tắc sau đây: 

1- Xác định rõ mục tiêu tập luyện: 

Mỗi người sẽ có một mục tiêu tập luyện khác nhau như tập để thi đấu, tập để khoẻ mạnh hơn, tập để chữa bệnh… Tương ứng với mỗi mục tiêu đó thì quá trình tập, phương pháp và hệ thống bài tập sẽ khác nhau.

Ngay từ ban đầu tập một loại hình gì đó, bạn nên xác định mục tiêu hướng tới của mình để có kế hoạch và phương pháp hướng đi tập đúng cách. Bạn có thể xây dựng cho mình một lộ trình theo tuần, theo tháng… và tập theo đó.

2- Chọn bộ môn thể dục, thể thao thích hợp: 

Hiện nay có rất nhiều môn thể thao khác nhau ở trên cạn hoặc dưới nước, đó là chưa kể các môn thể thao mạo hiểm trên không hoặc địa hình.... Bạn có thể chọn bất kỳ nội dung nào mình thích và theo đuổi.

Nếu bạn có lợi thế về chiều cao thì có thể chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… Nếu bạn có thể lực tốt, sức bền tốt thì có thể chơi bóng đá, điền kinh chạy bộ, bơi lội, cử tạ… Nếu muốn cải thiện hình thể, nâng cao sức khỏe cơ bắp thì bạn tham khảo Gym,... nếu bạn thích các môn thể thao trí tuệ thì hãy chọn cờ vua, cờ tướng,.... Môn thể thao phù hợp với năng lực, sở thích thì đó là con đường bạn nên đi. 

Chọn được môn thể thao phù hợp sẽ giúp bạn có cảm hứng tập luyện, sáng tạo trong khi tập và có động lực để chinh phục nó. Đây có thể là sự nghiệp để cuộc đời bạn theo đuổi và cống hiến cho xã hội.

3- Xác định thời gian tập luyện phù hợp: 

Thời gian tập luyện cũng tùy theo thói quen, thể lực và công việc thường ngày của mỗi người. Với những người tập chuyên nghiệp để thi đấu các giải thì gần như tập luyện cả ngày, chia theo buổi, luôn trong phòng tập. Nhưng những ai tập luyện rèn thể lực, giảm stress thì hay chọn lúc mới sáng sớm, hay tan giờ làm…

Những người tập chuyên cũng sẽ dành nhiều thời gian hơn, tập luyện với cường độ cao hơn, đầu tư vào dụng cụ tập nhiều hơn. Trái lại người tập thông thường thì có thể chỉ dành khoảng ⅓ thời gian trong ngày hoặc ít hơn để tập.

Thời gian tập thích hợp vào buổi sáng mùa hè từ 5 - 7 giờ, mùa đông từ 6 - 8 giờ. Chúng ta không tập buổi tối sau 21 giờ.

4- Vận động phù hợp: 

Bạn là người mới tập hay tập lâu năm sẽ có những chế độ tập luyện khác nhau. Ban đầu nên tập với cường độ nhẹ, vừa phải chẳng hạn từ 15 - 20 phút mỗi buổi tập, một tuần từ 2 - 3 buổi. Sau đó, khi quen bạn có thể nâng dần mức tập lên 30 - 45 phút mỗi buổi và một tuần tập từ 3 - 5 buổi. 
Việc điều chỉnh và cân đối thời gian tập luyện vừa đảm bảo sức khỏe cho bạn vừa giúp phục hồi cơ thể, phục hồi cơ cho lần vận động tiếp theo. Trong quá trình nghỉ ngơi, bạn cần bồi dưỡng cơ thể nâng cao thể trạng. Không nên tập quá sức dẫn đến mệt mỏi, chán nản. Thể lực mỗi người sẽ khác nhau nên cần phân phối một cách hợp lý để không sinh tâm lý sợ tập, quá mệt mỏi khi tập vì quá sức.

5- Luôn luôn khởi động kỹ trước khi tập: 

Khởi động là phần quan trọng bậc nhất trước khi bước vào giai đoạn tập chính. Đây là lúc bạn cần làm quen với hoạt động thể lực, làm ấm cơ thể và khởi động các cơ quan thích ứng với hoạt động liên tục. Bạn nên dành thời gian từ 5 - 10 phút để khởi động chân tay, tập các bài co duỗi, làm giãn cơ xương trước khi vào tập. Khởi động giúp hạn chế chấn thương, tránh bị chuột rút và tăng hiệu quả khi tập chính.

6- Hít thở đúng cách: 

Hít thở là một trong những điều quan trọng trong khi tập luyện nhằm duy trì thể lực, tăng khả năng chịu đựng và hiệu quả hơn. Có nhiều cách hít thở khác nhau tùy theo kiểu bài tập.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể dục thể thao cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng được áp dụng với tỉ lệ nhiều hơn trong khi tập. Đây cũng là cách được nhiều người áp dụng để tập được lâu hơn.

7- Thư giãn, giãn cơ sau khi tập: 

Sau buổi tập luyện thể dục thể thao, bạn cần dành một khoảng thời gian thư giãn gân cốt cũng là khoảng thời gian để phục hồi sức khoẻ cơ bắp. Đây là một bước quan trọng không kém gì việc khởi động trước khi tập của bạn. Bạn nên dành thời gian thư giãn 1 ngày 1 tuần để cơ thể được “refresh”

Có nhiều cách để bạn làm giảm đau nhức, mỏi cơ khi tập luyện như chườm lạnh, chườm nóng hoặc massage cơ thể, ngâm với thảo dược vùng bị đau nhức. Từ đó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn, mau chóng trở lại tập luyện.

8- Điều kiện môi trường tập luyện phù hợp: 

Mỗi môn thể thao lại có môi trường và điều kiện tập luyện khác nhau nhưng bạn cần đảm bảo tính an toàn, đầy đủ và chất lượng.

Chẳng hạn như bạn tập bơi lội thì cần có hồ bơi vệ sinh, cần có không khí thoáng đãng; bạn tập chạy thì cần có không gian đủ rộng như sân vận động hoặc đường dài để chạy; bạn tập tạ thì cần có phòng gym chuyên cho tập tạ…

Bạn cần có sự chuẩn bị chu đáo môi trường tập để đảm bảo bản thân thấy thoải mái nhất, chuyên tâm cho việc tập thể dục thể thao.

9- Chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học: 

Dinh dưỡng là điều cần thiết, không thể thiếu bởi “có thực mới vực được đạo”. Dinh dưỡng cấu thành nên năng lượng, thể lực và duy trì sức mạnh, kích thích cơ thể phát triển mỗi ngày.

Bạn cần nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất để cơ thể có năng lượng và tinh thần phấn chất nhất. Cần có một chế độ dinh dưỡng cân đối, hài hòa các nhóm chất.

Bạn cũng chú ý cân đối các nhóm chất dinh dưỡng để không lệch chỉ số hàm lượng các chất trong cơ thể. Người tập nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng, các huấn luyện viên để được hỗ trợ thêm.

10- Tự giác và kiên trì trong tập luyện: 

Ý thức tập luyện là một trong những điều quan trọng khác không kém để làm nên thành công cho việc tập luyện thể dục thể thao. Có nhiều người hay bỏ cuộc khi gặp một vấn đề nào đó chẳng hạn như thời tiết, cường độ phân phối không phù hợp, gặp vấn đề tâm lý.

Vốn dĩ cuộc sống có rất nhiều vấn đề có thể xảy ra trong khi bạn tập luyện. Điều quan trọng là bạn cần cân đối, sắp xếp và tự mình điều tiết để không ảnh hưởng đến việc tập thể dục thể thao của mình.

III- HOẠT ĐỘNG THỂ DỤC THỂ THAO TẠI CÔNG TY LUẬT TNHH EVEREST:

Thể dục, thể thao là hoạt động thường xuyên, là văn hóa của tổ chức. Các thành viên đều ý thức rằng, rèn luyện thể dục, thể thao không chỉ nhằm tăng cường sức khỏe, nâng cao trí lực, mà còn rèn luyện tính kỷ luật, kỹ năng hợp tác, tinh thần đồng đội và kết nối trong tổ chức.

Các hình thức thể dục được khuyến nghị: [1] Đi bộ, [2] Đạp xe, [3] Bơi lội, [4] Yoga  (thở và tư thế), [5] Aerobic (thể dục nhịp điệu), [6] Nhảy dây, [7] Nhảy, Múa, Khiêu vũ, [8] Nhào lộn, [9] Kéo giãn cơ, [10] Chống đẩy, [11] Squat (bài tập đứng lên - ngồi xuống), [12] Plank (giữ thẳng người), [13] Thể hình.

Các môn thể thao được khuyến nghị: [1] Chạy bộ, [2] Võ thuật, [3] Bóng đá, [4] Bóng rổ, [5] Tennis, [6] Cầu lông, [7] Bóng bàn, [8] Golf, [9] Điền kinh, [10] Kéo co.

Thời gian hoạt động thể dục, thể thao tối thiểu: 45 phút/ngày,  không nghỉ quá: 03 buổi/tháng.

Trước 22:00, các thành viên thông báo kết quả luyện tập ngày lên nhóm Văn - Thể - Mỹ của công ty. Trường hợp đặc biệt như: bị chấn thương, sức khỏe không đảm bảo, thì thông báo với Công đoàn để được hướng dẫn, hỗ trợ. 

Trách nhiệm của Công đoàn: [1] động viên, đôn đốc, hướng dẫn các thành viên tham gia thể dục thể thao đúng quy định, đạt hiệu quả; [2] hàng tháng tổng kết và vinh danh các cá nhân có thành tích nổi bật; [3] tổ chức hoặc tham gia các cuộc thi thể thao.